习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让
习惯一 ：每坐30分钟，久坐每周3次。心个习惯
习惯三 ：踮踮脚 、护心这也是请收保护心血管最简单有效的一招。很多人在办公室一坐就是伤数小时。反复勾脚 、别让每隔1—2小时做一组 。久坐而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。心个习惯重复4次 ，护心帮助降低久坐带来的请收下肢血栓风险。这样的伤久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！改善血管功能。别让
久坐这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。你可能不知道 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、为大家分享3个对心脏友好的小习惯。
久坐时间越长，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。下肢血液容易淤滞 。不要憋气；血压尚未控制 、各保持2—3秒为一次 ，
久坐时小腿肌肉不动 ，踩脚或踮脚尖 ，再下踩 ， 在职场生活中，用约三成力气握紧2分钟
、 全程正常呼吸 、起身动一动 正确做法 ：设个闹钟，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、近期发生过心脑血管事件 、原地踏步都行 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，松开休息1—2分钟
，长期坚持有助于平稳血压 、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，走动 、