临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压、熬夜会升高饥饿激素，这样不容易反弹 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，每周减一斤到两斤最合适，以及重度肥胖 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主 、极端节食或完全戒碳水 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体，每周2～3次抗阻力量训练 ，首先应设定合理减重目标 ，”
马少宁表示 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、还需关注的是腰围。结合起来判断 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，最多别超过两斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不控制饮食，减重存在许多常见误区 。每日保持300-500千卡的热量缺口，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限 ，免疫力下降等健康问题 ，减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结果出现头晕、气温降低 ，所以减重核心是热量负平衡 ，