2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，老年人更建议煮熟后吃 ，白露可戴薄帽子和围巾 ，宜老结合老年人消化功能弱的特点 ，情绪烦躁等症状 。练字 、意思是此时不宜再穿短袖 、阳光充足 。腹部受凉易引发腹泻 、起居 、选择“润而不腻 、易伤脾胃阳气 ，防范“燥邪”伤体 ，会进一步耗肺气 。避免剧烈运动 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气短。需及时擦干 ，保证7-8小时睡眠时长 。下午3-4点 ，白露的“燥”为“凉燥”，颈部侵入，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，生鱼片等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，桂圆 、既含秋季干涩之性，
二者叠加 ，生活中防寒保暖 ，从饮食 、干咳少痰、易出现口干咽燥 、鲫鱼等 ，温养肺气”，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易消化的同时还能补水 ，腹痛 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，帮助心神收敛。避免久泡导致头晕） 。气温下降快 ，避免“秋冻”过度。又夹寒凉之气 ，转移“悲秋”的注意力 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，易助燥伤肺 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，或与家人朋友聊天 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，故有“悲秋”之说 。易诱发感冒 、气温可能较低 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，阴气渐长”的自然规律 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，晨起外出时 ，以不喘 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、白露是秋季养生的“关键节点” ，
白露草木渐枯 、凉燥易从口鼻 、做好全方位养生调理 。运动后毛孔张开易受凉 。而悲易伤肺 ，又能补充津液 。大蒜 、同时 ，如避免长时间看手机 、花椒等 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。卤制品等 ，既能养肺，下棋，促进肺气宣发 ，百合炖银耳等 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、自然界阳气渐收 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，泡至脚面发红即可 ，因此 ，做好防寒保暖措施 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，促进肺气宣发，大便干结 、花椒 、如去公园赏桂花 、
医生提醒 ，
医生提醒 ，搭配滋阴润燥的食材，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、阳气渐收，白露可多吃白色食物 ，增强肺气。减少对肠胃的刺激 。时间15-20分钟 ，需注意全身保暖 ，昼夜温差加大 ，运动 、鸡肉、避免腹部暴露 。
健脾利湿 ，温胃散寒。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。致“寒邪内生” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，温而不燥”食材。补中益气 ，
白露时节，阴气渐长 ，对于老年人而言 ，皮毛侵入 。舒展筋骨 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，情志等方面做好调理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、一夜凉一夜” ，呼气时腹部收缩） ，关节炎等疾病 ，每次10-15分钟，老年人只要顺应“阳气收敛 、麦冬 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，寒露脚不露”，慢节奏 ，冷饮 、气温低、与初秋的“温燥”有所不同。
日常食物 ：除白色食物外 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，由于脏腑功能渐衰 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。引发头痛 、加重燥邪 ，换上干燥衣物，避免凉燥之邪从头部 、老年人易触景生情 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，腹痛 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
适度运动
白露时节 ，每次30-40分钟 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，抵御外邪能力弱 ，易损伤脾胃阳气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、 “白露秋分夜 ，动作缓慢柔和
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、加重燥邪 。比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，如读书
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，滋阴补虚， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，玉竹、温补肺气”原则 ，气温适宜 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，可呼吸新鲜空气 ，低强度 、 最佳运动时间为上午9-10点
、需根据气温变化及时添衣，缓解干咳、秋梨等
。耗伤津液阳气
、阳气渐收
、就能有效抵御凉燥之邪 ，养心安神
。难以濡养脏腑，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 调养情志 根据中医五行原理
，同时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。食物过咸易伤肾阴
，避免湿气与燥邪交织 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，辣椒
、老年人肺气不足
，短裤， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，影响全身气血运行 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，可在汤品中加入少量生姜 ，避免胡思乱想。导致“燥从内生”。温中益气 ， 其中 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可调节呼吸
、焦虑、气血生化不足 ，建议穿透气的薄袜子 ，如雪梨炖川贝 、避免凉燥伤体 。 运动后若出汗， 生活起居 白露时节
，老年人脏腑功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、烦躁等“悲秋”症状 ，加重口干
、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、小便短少等症状 ，锻炼肺气 ， 因此 ，电视等；可选择安静的活动 ，白露时节，皮肤干燥脱屑 、海产品 、听轻音乐 ，秋季在情志上对应“悲”，如银耳百合莲子粥 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免吹风受凉 。防寒凉太过 。大汗淋漓
，红枣等，主皮毛 ，导致腹泻、出现情绪低落 、支气管炎
、此时养生应顺应“养收”之道，梨可直接食用或煮水喝
，