最直接的情绪办法不是讲道理 ，在会议室、上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法情绪 再长长地呼一口气 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速彻底地把气呼出去，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，再短促地补吸一小口 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多  。快速用鼻子吸两下 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳， 这个动作的原理在于 ，像叹气一样。想要快速冷静，等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ，同时 ，身体误以为处于危险中 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身，