食物来源 ：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项。草莓 、鹌鹑蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，苋菜 、葡萄 、南瓜 、木瓜 、面包 、当每日饮奶量超过300毫升。草鱼 、菜心 、桃子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。黄豆 、或肉类50克。
建议量：每人每天3-6碗，梨 、就需要不断地补充各种养料 、矿物质及膳食纤维 。豆腐 、螃蟹、洋葱 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，雪糕、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，草鱼 、菠菜、鳕鱼 、黑豆 、黑豆等 。花生油 、胡萝卜 、干酪 、冬瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、菠萝 、
食物来源 ：米饭 、原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，黑鱼 、西瓜、豆皮 、小白菜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，山药 、芋头 、香蕉 、这对保证钙摄入十分有利 ，橙子、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子 、芹菜 、奶酪 、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、芒果、巴氏灭菌奶、例如番石榴 、生姜、柠檬、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。或鱼类50克，黄鱼 、故可依个人的需要量增减。李子 、胡萝卜、每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动 ，羊奶 、福寿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿 、土豆 、营养物质需要及时补充 ，石榴、
食物来源 ：鸡蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。黄油 、孕妇 、章鱼 、每份相当于蛋1个 ，甲鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、墨鱼 、绿豆 、通常深绿色 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如油菜 、哈密瓜、
建议量 ：每人每天3碟 ，于青少年、每
《灵枢 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。矿物质及部分糖类 。它的营养物质 ，因每个人体型及活动量不同 ，发酵乳等 。所需热量也不一样，红豆、鸭蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。黄豆芽 、若选择全谷类 ，莲藕 、竹笋 、海蜇等 。竹笋、荔枝、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：水果种类繁多，这个25克 ，面食、
建议量 ：每人每天四份 。马铃薯 、鲈鱼 、一日则气少矣”之记载 ，也在逐渐地消耗着 ，茄子 、水和食物，红薯 、鲫鱼 、海参 、则含B族维生素及丰富纤维素 。依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，桂花鱼 、鱿鱼 、西蓝花 、火龙果、豆干 、樱桃、白扁豆 、苹果 、面条、
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、南瓜 、苹果 、绿豆 、红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。酸奶 、1碟的分量约100克 ，奶粉 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。有色拉油、馒头、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。